Stomie

Brouk

Jak mi to pomůže?

Tento cvik posiluje břišní svaly a rozvíjí kontrolu, kterou jste nad nimi získali v I. a II. fázi. Můžete cvik provádět na posteli nebo na podlaze. U tohoto pohybu
je důležitá perfektně zvládnutá forma.

  • Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla nechte na podložce, předpažte.
  • Zatněte břišní svaly, tak jako u předchozích cviků.
  • Pomalu přitáhněte jednu nohu k tělu (ze začátku posouvejte patu po podlaze).
  • Současně pokládejte opačnou paži na podlahu nebo postel.
  • Na okamžik zastavte, potom vraťte paži i nohu do výchozí polohy.
  • Celou dobu mějte zatnuté břišní svaly, dýchejte normálně.
  • Opakujte 10–15x na obě strany.
  • Provádějte cvik 2–3x za den.
Navigace