Stomie

Most na boku

Jak mi to pomůže?

 

Tento cvik posiluje šikmé břišní svaly a boky. Je náročnější, proto ho provádějte, až když jste plně připraveni.

  • Položte se na bok, kolena pokrčená do pravého úhlu.
  • Loket ruky, o kterou se opíráte, je přímo pod ramenem.
  • Kolena, boky a ramena jsou v jedné lince.
  • Zatněte břišní svaly, tak jako u předchozích cviků.
  • Velmi opatrně zvedněte boky kousek nad podlahu. Měli byste cítit, jak pracují svaly pasu a boků. Pokud se necítíte dost silní, položte se a zkuste cvik znovu za několik týdnů.
  • Pokud se cítíte dostatečně silní, potom zvedněte boky výš, tak, aby bylo tělo v linii.
  • Držte po dobu 5 sekund. Dýchejte normálně.
  • Položte se zpět na podložku a opakujte.
  • Opakujte 2–3x na každou stranu
  • Provádějte cvik 2–3x za den.
Navigace