Stomie

Vzpažování

Jak mi to pomůže?


Tento cvik opět zapojuje břišní svaly za současného pohybu rukou.

  • Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla nechte na podložce.
  • Zatněte břišní svaly, tak jako u předchozích cviků.
  • Natažené ruce si opřete o stehna.
  • Pomalu zvedněte paže před sebe a poté je položte za sebe na podlahu.
  • Neprohýbejte se v bedrech, nenechte žebra zvednout se od podložky.
  • Pomalu vraťte paže do výchozí polohy.
  • Po celou dobu normálně dýchejte.
  • Opakujte 10x (zvyšujte počet opakování až na 20).
  • Provádějte cvik 2–3x za den.
Navigace