Stomie

Kroužení kolenem

Jak mi to pomůže?

Tento cvik je dobrý nejen pro břišní svaly, ale jde také o výborný cvik na správné
držení těla.

  • Lehněte si na záda, přitáhněte jednu nohu k hrudníku a poté i druhou.
  • Lehce zatněte břišní svaly, tak jako u předchozích cviků.
  • Položte ruce na kolena, uvolněte ramena do podlahy a dýchejte normálně.
  • Se zatnutými břišními svaly zakružte pomalu a kontrolovaně pravým kolenem.
  • Tělo se nesmí hýbat. Pohyb vychází pouze z kolene. Vše ostatní je stabilní.
  • Tento cvik vyžaduje velkou dávku koncentrace. Ale nepolevujte na formě.
  • Jakmile ztrácíte kontrolu, dělejte kroužky menší nebo si odpočiňte.
  • Nohy vracejte na podlahu jednu po druhé.
  • Opakujte 5x po směru a 5x proti směru hodinových ručiček na pravé i levé noze.
  • Provádějte cvik 2–3x za den.
Navigace