Stomie

Masážní techniky

Masážní techniky - bedra a hýždě

Jak mi to pomůže?

Ztuhlá spodní část zad, boků a hýždí je běžným jevem po proběhlé operaci. Masáž za použití speciálního masážního nebo obyčejného tenisového míčku je velmi jednoduchým a efektivním způsobem, jak toto napětí uvolnit.

Masáž lze provést:
1. Vestoje s míčkem mezi zády a stěnou
2. Vleže na podlaze s míčkem pod zády – obtížnější varianta

Masáž vestoje:

  • Umístěte masážní míček mezi bedra a stěnu.
  • Nohy jsou široce rozkročené, kolena lehce pokrčená, chodidla kousek od stěny. Ujistěte se, že stojíte bezpečně a nehrozí, že uklouznete.
  • Jemně přitiskněte míček na stěnu a pomalu se pohybujte ze strany na stranu, nahoru a dolů, abyste promasírovali ztuhlé nebo bolavé místo.
  • Nezapomeňte dýchat, zůstaňte celou dobu uvolnění.
  • Provádějte, kolikrát chcete po dobu alespoň 2 až 3 minut.

Masáž vleže:

  • Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla nechte volně ležet.
  • Vsuňte masážní míček pod bedra.
  • Položte se volně na míček. Dýchejte normálně a uvolněte se. Tlak, který míček vyvíjí, pomůže promasírovat dané svaly a uvolnit v nich napětí.
  • Pokud je vám to příjemné, pohybujte tělem do stran či do kruhu. Nebo se pokuste udržet míček na jednom místě a přitáhněte kolena k hrudníku.
  • Provádějte, kolikrát chcete po dobu alespoň 1 až 2 minut

Masáž hýžďových svalů:

  • Masážní míček také můžete používat podobným způsobem k uvolnění hýžďových svalů.
  • Položte se na bok, opřete se o loket.
  • Vsuňte míček pod bok, vedle kyčle.
  • Uvolněte se, dýchejte a krouživými pohyby promasírujte ztuhlá místa.
  • Provádějte denně po dobu 1–2 minuty.
Navigace