Stomie

Most

Jak mi to pomůže?

Most zvyšuje pohyblivost v dolní části zad. Můžete cvik provádět na posteli nebo na podlaze.

  • Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla nechte volně ležet.
  • Lehce zatněte břišní svaly, tak jako u předchozích cviků.
  • Lehce přitlačte bederní část zad na podlahu a podsaďte pánev. Zatněte hýždě a zvedněte je od podlahy.
  • Zvedejte dál hýždě, pak odlepte páteř obratel po obratli, až se dostanete do polohy mostu. Jděte jen tak vysoko, jak je vám to příjemné.
  • Pohyb by měl vycházet ze středu těla, neodtlačujte se rukama.
  • Nahoře na chvíli vydržte – břišní svaly jsou po celou dobu aktivní, nezadržujte dech.
  • Poté se pomalu vraťte zpět na podlahu.
  • Na podlaze uvolněte svaly, prodýchejte a opakujte.
  • Opakujte 5–10x.

Provádějte cvik 2–3x za den.

Navigace