Stomie

Podsazování pánve ve stoji

Jak mi to pomůže?

Podsazení pánve zapojuje břišní svaly a rozvíjí pohyblivost spodních zad. Tento cvik
lze jednoduše provádět kdykoliv během dne, například v kuchyni, když čekáte,
než se uvaří voda na čaj.

  • Položte dlaně na stůl nebo kuchyňskou linku.
  • Chodidla mějte lehce od sebe, kolena pokrčená.
  • Lehce zatněte břišní svaly, tak jako u předchozích cviků. Dýchejte normálně.
  • Podsaďte zadek – bedra se zakulatí.
  • Znovu zatněte břišní svaly, potom uvolněte pánev zpět do neutrální polohy a odpočívejte.
  • Stačí dělat tento pohyb ve velmi malém rozsahu. Pokud cítíte jakékoliv nepříjemné pocity nebo pnutí, zvolte variantu vleže z I. zelené fáze.
  • Opakujte 10x.
  • Provádějte cvik 2–3x za den.
Navigace