Stomie

Protažení v předklonu

Jak mi to pomůže?

Tento pohyb vám pomůže uvolnit napětí v nohou a bederní části zad. Tento cvik
lze jednoduše provádět například v kuchyni, když čekáte, než se uvaří voda na čaj.

  • Položte ruce na sedák židle. Pokud vám připadá příliš nízko, opřete se o opěrku nebo kuchyňskou linku.
  • Prsty nohou směřují dopředu, nohy propněte. Chodidla mějte na šířku ramen.
  • Pomalu pohněte celým tělem dozadu, až ucítíte napětí v zadní části nohou.
  • Chvilku vydržte.
  • Lehce pokrčte kolena, abyste napětí uvolnili a po chvilce znovu propněte.
  • Provádějte pohyb plynule.
  • Opakujte 10–15x.
  • Provádějte cvik 2–3x za den.
  • Obtížnější varianty: Zvedněte nohu trochu výš a pomalu počítejte do tří.
  • Provádějte cvik s kontrolou.
Navigace