Stomie

Rotace

Jak mi to pomůže?

Je běžné, že po operaci máte ztuhlou střední část zad. Tento cvik pomůže uvolnit napětí v této oblasti a umožní větší rozsah
pohybu v páteři. Tento cvik lze provádět kdykoliv během dne. Vyzkoušejte tento cvik ihned po probuzení na kraji postele nebo vždy
po delší době sezení.

  • Posaďte se vzpřímeně na židli nebo na kraj postele.
  • Sepněte ruce a umístěte je pod bradu. Paže držte přitisknuté u těla.
  • Ramena táhněte dolů, hýždě sevřete.
  • Pomalu se otočte na jednu stranu a poté na druhou. Jděte tak daleko, jak můžete.
  • Po celou dobu je pánev stabilní, hýbe se pouze trup.
  • Opakujte ze začátku 10x, po čase zvyšte počet opakování na 20 až 30.
  • Provádějte cvik 2–3x za den.
Navigace