Stomie

Zatínání břišních svalů

1. Zatínání břišních svalů s vytáčením kolen do stran

  • Tento cvik dále rozvíjí sílu břišních svalů, kterou jste získali v I. zelené fázi.
  • Můžete ho provádět na posteli nebo na podlaze.
  • Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla nechte volně ležet.
  • Lehce zatněte břišní svaly, tak jako u předchozích cviků.
  • Držte kontrakci, dýchejte normálně.
  • Vytočte jedno koleno (stále pokrčené) do strany a potom ho pomalu vraťte do původní polohy. Jděte jen tak hluboko, abyste udrželi pánev v rovině.
  • Pánev je stabilní, ta se nesmí vytočit.
  • Cílem NeNí dostat koleno co nejníže, důležitější je precizní forma provedení.
  • I kdyby to mělo znamenat vytočení jen o pár centimetrů.
  • Opakujte 10x na každou stranu.
  • Provádějte cvik 2–3x za den.

2. Zatínání břišních svalů s natažením nohou

Jak mi to pomůže?

Tímto cvikem získáváte sílu v břišních svalech i při pohybu nohou. To je již velký pokrok.

  • Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla nechte volně ležet.
  • Lehce zatněte břišní svaly, tak jako u předchozích cviků.
  • Držte kontrakci, dýchejte normálně.
  • Pomalu natáhněte nohu, pata klouže po podlaze/posteli.
  • Udržte zapojené břišní svaly.
  • Vraťte nohu zpět a opakujte totéž s druhou nohou.
  • Opakujte 5-10x na každou stranu.
  • Provádějte cvik 2–3x za den.
Navigace