Stomie

Zatínání hýždí vsedě

Jak mi to pomůže?

Po delší době na lůžku je normální, že dojde k ochabnutí hýžďových svalů. To může ovlivnit držení těla a způsobovat bolesti zad. Je důležité tyto svaly znovu posílit. Tento cvik lze provádět kdykoliv během dne. Zkuste ho při cestování, sledování televize nebo sezení u stolu.

  • Posaďte se vzpřímeně na tvrdou židli, chodidla opřete o podlahu.
  • Zatněte hýžďové svaly tím, že sevřete půlky pevně k sobě.
  • Měli byste cítit lehký zdvih ze židle směrem vzhůru.
  • Nezapojujte svaly nohou, pracují pouze hýždě.
  • Držte, počítejte do 2 a uvolněte.
  • Opakujte 10x.
  • Provádějte cvik 2–3x za den.
Navigace