Stomie

Zvedání na špičky

Jak mi to pomůže?

Tento cvik zlepšuje rovnováhu, koordinaci těla a prokrvení dolních končetin. Posiluje také lýtkové svaly, které jsou často po nějaké době na lůžku ochablé. Lze provádět kdykoliv během dne. 

  • Postavte se vzpřímene a držte se židle nebo opory.
  • Lehce zatněte břišní svaly, tak jako u předchozích cviků.
  • Pomalu si stoupněte na špicky – stujte rovně a představte si, že vás něco vytahuje za hlavu ke stropu.
  • Vraťte se do původní pozice s patami na podlaze a opakujte.
  • Nekrčte kolena, nohy jsou propnuté.
  • Opakujte 5–10x, po čase až 20x.
  • Provádějte cvik 2–3x za den.
Navigace