Stomie

Podsazení pánve

Jak mi to pomůže?

  • Položte se na záda s pokrčenými koleny.
  • Uvolněte se.
  • Jemně přitiskněte bedra k posteli/podlaze a rotujte pánev dopředu směrem k hrudníku.
  • Současně lehce zatněte hluboké břišní svaly.
  • Snažte se netlačit nohy do postele/podlahy, pohyb je pouze v pánvi.
  • Zůstaňte chvíli v této poloze.
  • Poté se uvolněte.
  • Opakujte 5x.
  • Provádějte cvik 2–3x za den.

Po čase prodlužujte dobu, kdy držíte
pánev podsazenou.

Navigace