Stomie

Vytáčení kolen do stran

Jak mi to pomůže?

Vytáčení kolen do stran je jednoduchý cvik, který aktivuje břišní svaly a posiluje je. Zároveň zvyšuje mobilitu spodních zad a kyčlí. Cvik můžete opět provádět na posteli nebo na podlaze.

  • Položte se na záda s pokrčenými koleny a chodidly těsně vedle sebe.
  • Uvolněte se a dýchejte normálně.
  • Lehce zatněte břišní svaly, tak jako u předchozích cviků.
  • Vytočte obě kolena do strany, ramena se nezvedají z podlahy, kotníky i kolena držte u sebe. Kolena nechte klesnout pouze do té míry, dokud je to pohodlné.
  • Následně je vraťte do původní polohy a opakujte na druhou stranu.
  • Pohyb provádějte pomalu s kontrolou, zapojujte břišní svaly. Důležitá je forma, nikoliv jak hluboko dokážete kolena položit.
  • Opakujte 5x na každou stranu.
  • Provádějte cvik 2–3x za den.
Navigace