Stomie

Zatínání břišních svalů

Jak mi to pomůže?

Toto je úplně první a nejdůležitější cvik v celém programu. Jde o základní cvik posilující břišní svaly a celý střed těla. Můžete ho provádět na posteli nebo na podlaze.

  • Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla nechte volně ležet.
  • Ruce položte na spodní část břicha.
  • Nadechněte se a s pomalým výdechem jemně zatínejte břišní svaly.
  • Představte si, že vtahujete pupík k páteři, a pod dlaněmi cítíte, jak se svaly napínají.
  • Vaším cílem je jemná svalová kontrakce, která není zvnějšku viditelná.
  • Pomalu počítejte do 3–5 a dýchejte normálně.
  • Poté se uvolněte.

Opakujte 5x.
Provádějte cvik 2–3x za den.

Navigace