Stomie

Zvedání kolen vsedě

Jak mi to pomůže?

Tímto pohybem zlepšíte kontrolu nad středem těla a při pohybu a zvedání nohou. Tento cvik je již trochu náročnější, takže buďte opatrní. Můžete ho provádět vsedě na posteli nebo na židli.

  • Posaďte se na okraj postele nebo na kraj židle, ujistěte se, že sedíte bezpečně a vaše chodidla se pevně opírají o podlahu.
  • Neopírejte se zády, pak bude cvik více efektivní.
  • uvolněte se a dýchejte, ruce položte na kolena.
  • Seďte vzpřímeně a vytáhněte se z páteře vzhůru.
  • Lehce zatněte břišní svaly, tak jako u předchozích cviků.
  • Pomalu zvedejte nohu od podlahy. Zpočátku stačí jen pár centimetrů. Při pohybu zapojte břišní svaly.
  • Vraťte nohu na zem a opakujte s druhou nohou – zkontrolujte si, že se nekýváte do stran.
  • Při pohybu normálně dýchejte.
  • Opakujte 5x na každou stranu.
  • Provádějte cvik 2–3x za den.
Navigace