Stomie

Zvedání paží vsedě

Jak mi to pomůže?

Tento pohyb zlepšuje hybnost a při zvedání paží též zapojujete břišní svaly. Pomůže vám rychleji najít jistotuv pohybu. Můžete provádět vsedě na posteli nebo na židli.

  • Posaďte se na okraj postele nebo na kraj židle, ujistěte se, že sedíte bezpečně a vaše chodidla se pevně opírají o podlahu.
  • Uvolněte se a dýchejte, ruce položte na kolena.
  • Lehce zatněte břišní svaly, tak jako u předchozích cviků.
  • Seďte vzpřímeně a vytáhněte se z páteře vzhůru.
  • Pomalu zdvihejte nataženou ruku před sebe – jděte jen tak vysoko, jak můžete. Ramena držte dole a uvolněné.
  • Vraťte paži zpátky a proveďte cvik i na druhou stranu.
  • Při pohybu zvolna dýchejte a myslete na zapojení břišních svalů.
  • Opakujte 5x na každou stranu.
  • Provádějte cvik 2–3x za den.
Navigace